Lühikoolitus "Uni, ekraanid ja ajataju ATH ja autismi kontekstis" 

  Informatiivne lühikoolitus toeka koguse bioloogiaga!  

 

Toimub Tartus kontaktõppena, asukoht, aeg ja hind on täpsustamisel!

Huvi korral pane end lehe allosas olevasse vormi kirja ja saad esimeste seas teavituskirja koolituse ajaga.

 

 

Koolituse info

Aeg: kevad 2027

Asukoht: ei ole veel paigas

Kestus: 2,5 tundi (ehk 3 akadeemilist tundi)

Osalustasu:  täpsustamisel

Hinna sees: praktiline töövihik

 

Kohtade arv on piiratud, et jääks aega ka küsimusteks ja aruteluks.

 

 

Miks küll uni ei tule ja aeg kaob?

Kas mõni neist olukordadest tundub tuttav?

• Plaanisid täna varem magama minna, aga märkad äkki, et kell on juba üle südaöö.
• Oled väsinud, kuid uni ei tule.
• Lähed korraks telefoni vaatama ja avastad end tund hiljem ikka ekraani taga.
• Õhtul justkui ei jätku aega kõige jaoks, mida teha tahaksid.
• Hommikul lubad endale, et täna lähed varem magama. Õhtuks on see plaan jälle kuhugi kadunud.

Või tunned muret hoopis oma lapse unetundide pärast?

• Magamaminek venib õhtust õhtusse.
• Laps ei tundu õhtul üldse väsinud, kuigi on terve päeva tegutsenud.
• Hommikune ärkamine on keeruline või vahel lausa võimatu.
• Nädalavahetus või koolivaheaeg lööb kaua kujundatud unerütmi taas segi.

Kui need olukorrad tunduvad tuttavad või näed seda oma lähedastes, siis tead ilmselt ka seda, et soovitused „mine varem magama“, „pane telefon ära“ või „alusta lihtsalt õigel ajal“ ei pruugi aidata. Võib-olla oled isegi mõelnud, et pead lihtsalt rohkem pingutama või olema distsiplineeritum. Küsimus ei ole üldse laiskuses, tahtejõu puudumises või halbades harjumustes.

Aga mis siis, kui nende raskuste mõistmiseks tuleb vaadata bioloogiat?

 

Uni on üks meie tervise alustalasid, kuid sageli just sellest oleme esimesena valmis loobuma, et kõige muu jaoks aega leida.

Me räägime palju tervislikust toitumisest, liikumisest ja vaimse tervise hoidmisest. Kui keegi hakkab tervislikumalt sööma või regulaarselt liikuma, peetakse seda sageli kiiduväärseks.

Aga mida arvatakse inimesest, kes ütleb, et läheb õhtul vara magama, sest tahab oma unevajaduse täis magada? Kas teda peetakse sama tubliks või arvatakse hoopis, et tal pole midagi paremat teha?

Paraku kipume puhkust väärtustama vähem kui tegutsemist. Ometi on uni üks meie tervise alustalasid.

Me teame küll, et peaksime piisavalt magama, kuid päriselus on uni sageli esimene asi, mille arvelt aega juurde võetakse. Veel üks tööülesanne. Veel üks telesarja osa. Veel üks video. Või lihtsalt natuke oma aega pärast pikka päeva.

 

Aga mis siis, kui uni pole mitte aeg, mille arvelt võita, vaid hoopis see, millest sõltub, kuidas me kõige muuga toime tuleme?

 

Miks on uni ATH ja autismi puhul sageli keerulisem teema?

ATH ja autismi puhul võivad uni, õhtune rahunemine, ekraanidest eemaldumine, ajataju ning päevast öösse ümber lülitumine olla oluliselt keerulisemad, kui kõrvalt vaadates paistab.

See ei ole lihtsalt harjumuste, distsipliini või tahtejõu küsimus, mille lahenduseks peab rohkem üritama ja pingutama.

Paljud neuroerinevad inimesed tunnevad hästi olukorda, kus nad on korraga nii väsinud kui ka täiesti ärkvel. Või seda, kuidas õhtu kaob märkamatult ning hommik saabub liiga kiiresti.

Sama kogevad sageli ka lapsevanemad, kes püüavad toetada oma autistliku või ATH-ga lapse und. Rutiinid võivad aidata, kuid nende loomine ja hoidmine nõuab sageli palju rohkem aega, energiat ja järjepidevust, kui kõrvalt paistab. See kurnab tervet peret.

 

Mille poolest see koolitus erineb teistest une teemalistest koolitustest?

Unest rääkides kuuleme sageli, kui oluline on regulaarne unerutiin, piisav uneaeg ja ekraanide piiramine. Aga mida teha siis, kui tead kõike seda juba väga hästi, kuid tegelikkuses ei lähe õhtud plaanipäraselt, hommikud on rasked ja aeg kipub käest libisema?

ATH ja autismi korral ei pruugi tavapärased soovitused alati arvestada inimese närvisüsteemi, tähelepanu, ajataju ja eneseregulatsiooni eripäradega. Seetõttu ei keskendu see koolitus sellele, mida peaks tegema, vaid küsimustele miks, kuidas ja milleks.

Koolitusõhtu põhitähelepanu on unel, kuid vaatame põgusalt ka seda, kuidas on omavahel seotud uni, ekraanid, ajataju ja liikumine ning miks võivad need teemad ATH ja autismi korral olla eriliselt olulised. Koolituse eesmärk ei ole pakkuda kiireid lahendusi või täiuslikku unerutiini, vaid aidata paremini mõista, mis une taustal toimub ning miks võivad need väljakutsed neuroerinevate inimeste ja nende perede jaoks vahel nii keerulised olla. Kui saame paremini aru, kuidas aju ja keha toimivad, on lihtsam otsida lahendusi, mis arvestavad inimese tegelike vajadustega.

Koolituses põimuvad bioloogia, neurodiversiteedi vaade ja elulised kogemused. Koolitus koosneb lühiloengutest ja aruteludest. 

 

Millest koolitusel räägime:

✔ miks uni on oluline

✔ keha uneregulatsiooni mehhanismidest

✔ une-ärkveloleku tsüklist

✔ unevajadusest ja -faasidest

✔ unehäiretest

✔ ekraanide mõjust

✔ motoorsest süsteemist ja liikumisest

✔ aja erinevast kulgemisest 

Lisaks saab koolituselt ka praktilisi soovitusi nii une, ekraanide, ajaarvestuse kui liikumisega seoses. Kaasa saab praktilise väljaprinditud töövihiku, mis aitab käsitletud teemasid hiljem meelde tuletada. 

 

Kellele see koolitus sobib?

Koolitusõhtu on mõeldud kõigile, kellel on isiklik või perekondlik kokkupuude ATH või autismiga: 

✔ lapsevanematele/lähedastele, kes soovivad paremini mõista oma lapse und, ekraanikasutust või igapäevaseid raskusi;

✔ ATH või autismi diagnoosiga inimestele, kes tahavad mõista paremini iseennast;

 

Koolitajast:

Evelin Täht on täiskasvanute koolitaja (tase 5), kogemusnõustaja ning kahe autistliku lapse ema.

Ta on hariduselt bioloog (TÜ biotehnoloogia ja biomeditsiini eriala). Lisaks on ta läbinud mitmeid autismi, ATH-alaseid koolitusi. Täna töötab ta vajaduspõhiselt kogemusnõustajana Arensia teenuskeskuse ja Ühiselt Tervisekeskuse rehabilitatsioonimeeskondades.

Oma koolitustes ühendab ta oma haridustausta, omandatud teadmised, praktilised näited ja isikliku kogemuse.

 

Väljastatavad dokumendid ja õpingute lõpetamise tingimused: Soovi korral väljastatakse osalejatele koolituse järgselt tõend vastavalt osaletud kontakttundide arvule. Koolitusõhtu lõppeb väikese reflektsiooniringiga.

NB! Tõendi alusel ei saa tulumaksu tagastust! 

 

Võib-olla ei vaja me rohkem nõuandeid, vaid hoopis paremat arusaamist sellest, mis meie kehas ja ajus toimub.

 

Kohtade arv on piiratud. Pane oma nimi aegsasti kirja!

 

 

„Sain koolituselt meelerahu ja teadmise, miks mõned asjad on nii, nagu nad on. See aitas mul ennast ja oma lähedasi paremini mõista ning vaadata igapäevaseid magamamineku raskusi hoopis teise pilguga.“

K.

 

"Ma pole varem osanudki mõelda, kui palju ma tegelikult une arvelt aega olen proovinud kokku hoida ja kuidas see minu kehale mõjub. Nüüd püüan unele teadlikkult rohkem tähelepanu pöörata.“

Anu

 

TäheKelk OÜ

Reg nr. 16969708

tahekelk@gmail.com